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科学健康的喝水方式

2018-03-05

本文摘自百度百科

https://jingyan.baidu.com/article/358570f64d80c2ce4724fcfd.html

      水是人体的重要组成部分。人体一旦缺水,便会出现身体功能失调、紊乱,可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识,对于保证健康有非常重要的意义。接下来,买购网小编就来为您详细介绍一下科学的喝水方式。

*科学健康的喝水方式

喝水的*佳时间

  1. 1、喝第一杯水*佳时间是早晨6:30 ,有排毒养颜的效果。


  2. 2、喝第二杯水*佳时间是上午8:30,有补充身体水分的作用。


  3. 3、喝第三杯水*佳时间是上午11:00,有解乏放松的作用。


  4. 4、喝第四杯水*佳时间是中午12:50 ,可达到减负减肥的作用。


  5. 5、喝第五杯水*佳时间是下午15:00,有提神醒脑的作用。


  6. 6、喝第六杯水*佳时间是下午17:30,有助于食物的消化与吸收。


  7. 7、喝第七杯水*佳时间是晚上22:00,可以达到解毒,排泄,消化增进血液循环的作用

每天怎么喝水*健康?

  1. 1、饮水量要适当

          正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。

  2. 2、早晨第一杯水喝什么

           许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

  3. 3、餐前半小时补水*养胃

           吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

  4. 4、绿茶保健康

           下午两三点的时候,**冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响,听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

  5. 5、识破“花样”水

           纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。

    矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

           矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

  6. 6、运动后要补水

           运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则:

           a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

           b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

  7. 7、记住利尿食物

           只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

如何保持人体内充足的水分

  •        人要保持机体内充足的水分,首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴,每天都要按机体的需要喝水。同时,喝水应该做到经常化,少量多次,而不是想起来猛喝一通,忘了又滴水不进。因为机体内的水分是由有效循环量控制着的,如果在短时间内喝进大量的水,机体会很快将超过有效偱环量的水分排除。

  •        在日常生活中,要知道体内水分充足或缺乏,还可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常。如果尿液颜色深、量少说明体内水分不足。尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。在补充水分的过程中,不能用饮料、咖啡、酒精等饮品代替水。因为多数饮料中都含有糖的成份,糖有利尿作用,会加快尿量的排泄,从而使水分丧失。在气候暖和的环境中,饮用凉开水是保持体内水分**的办法。因为凉开水比热开水更容易被机体吸收,冷却机体更有效,饮用过程中还可以避免机体出汗。机体在睡眠过程中也会丢失水分,所以,睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯,这样可以更好地保持机体内水分的正常与平衡。

多喝水的好处

       补充人体必须的水分。有利于稀释血液。有利于新陈代谢。对皮肤有保湿润泽,养颜的作用。防止便秘。有利于消化。可预防视力下降。预防各种结石。

喝水过多的坏处

  •        专家介绍,过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。因此,有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

  •        据介绍,人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现,其实在日常生活中也时有发生,只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中,人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率很高,如果此时大量饮用淡水而未补足盐分,就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

  •        专家提醒,要避免水中毒,必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍,在500毫升饮用水里加上1克盐,适时饮用。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,**不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议,喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分。



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